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    专家提醒:三类人登山或有潜伏危险
    发表时间:2012/9/18 16:45:14     阅读:116     评论:0 复制链接 推荐 分享

      秋季,秋高气爽的很适合户外活动,然而登山则成为人们最常见的户外活动,登山不仅可释放压力,还能够使机体的心肺系统、运动系统得到锻炼。但是登山是一项耗氧量较大、比较剧烈的运动方式,因此会有很多人不适合这项运动。下面南北游为大家介绍三类人登山或有潜伏危险。
     
      一是心肺功能不全,慢性呼吸功能代偿不全或是高血压、冠心病等心功能代偿不全的朋友。因为剧烈运动会加重心肺负担,进而加重原有疾病。
     
      二是患有膝关节、骨关节病、类风湿性关节炎、已接受膝关节和髋关节置换手术者、患有踝关节和足部疾病的患者。因为登山会增加膝关节、髋关节、踝关节的负重载荷,加速关节软骨的皲裂、剥脱,增加关节滑膜的分泌,致使关节肿胀、疼痛加剧。
     
      三是不经常锻炼的中年人、体质不好的老年人。长期缺乏锻炼的中年人,突然进行大运动量的爬山活动,体力负荷突然加大,容易诱发心肺疾病。老年人在准备爬山前,最好先进行一些强度不大的运动,给身体一个适应的过程;另外,严重骨质疏松的患者,登山时一定要防止跌倒,避免骨折。
     
      专家提醒:登山时应选择舒适的软底防滑鞋,以避免引起劳损造成局部疼痛;登山过程中最好使用手杖,可以在很大程度上节省体力,减轻膝关节和髋关节的负担,减轻腿部的压力,缓解腰部和肩部的疲劳感,还可以增加行走的稳定性,防止跌倒,这一点对于老年人非常有益;如果登山路程较长,则可以尝试使用带有弹力的绑带缠绕在小腿上或者穿弹力袜,加快下肢静脉血回流,防止登山后下肢肿胀;登山过程中容易出汗,最好带一件保暖外套,防止感冒;登山时热量和水分消耗很大,补充水分时最好多次少饮,以免一次进水太多会增加心血管的额外负担;登山时最好使用双肩背包,减缓肢体的疲劳;不论哪个年龄段的登山者,速度过快都会加重心脏负担,建议心率保持在18次左右/10秒。

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