小不点  
    首页  |   说说  |   游记  |   相册  |   日志  |   留言板

    为该用户选择分组

     
    秋季锻炼要注意
    发表时间:2012/9/14 13:59:48     阅读:124     评论:0 复制链接 推荐 分享

          9月的天不冷不热,喜欢锻炼的朋友们也还能坚持,只是早晚冷了许多。秋季锻炼也有一定的讲究,一起来看看,秋季锻炼我人应该怎样做。   


      金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循4A原则,即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。 
      敛——金秋养生重收敛  
      秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此,金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化,从起居方面应调整为“早卧早起”,早起有利于舒展肺气,帮助预防秋季的呼吸道疾病。  
      慢——运动项目主打慢  
      运动量过大会导致出汗过多,阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。  
      寒——冷热交替练耐寒  
      俗话说“春捂秋冻”,从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨练不能“耍单儿”,不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。  
      肩——最易受伤是颈肩  
      秋天早晚温差开始变大,低温状态下肌肉的黏滞性较高,如不做热身活动就开练,很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐,除了扭动颈肩热身以外,运动时不妨系个小围巾或穿高领衫,防止凉风吹颈。

         秋季趋于冷,锻炼的同时不要让自己感冒,如果你还没有锻炼过,看完之开始注意吧,如果是经常锻炼,我想这些小知识也是很有帮助的。

     

    1 复制链接 推荐 分享
    >>  小不点的日志
    关于我们 联系我们 加入我们 免责声明 意见反馈 网站导航 2011-2016 nanbeiyou.com all rights reserved!    冀ICP备12009696号-1