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    今天,你步行了么?
    发表时间:2012/9/3 17:07:37     阅读:133     评论:1 复制链接 推荐 分享

           步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。


    步行好处多:

           1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。  

     

           2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

      

           3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。   

     

           4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。   

     

           5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。   

     

           6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。   

     

           7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 

     

           8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。   

     

           9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。   

     

           10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。   

     

           11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。   

     

           12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

     


    步行“菜谱”任你选

     


    由于锻炼目的和作用的不同,有以下几种步行锻炼方法供你参考:


    普通散步:

     

           散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

     


    倒步走:

     

           倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。


           倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。


           倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。


    摆臂步行:

     

           适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。


    按摩步行:

     

           用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。


     

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