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    你知道秋季爬山注意事项吗
    发表时间:2012/10/20 11:41:40     阅读:129     评论:0 复制链接 推荐 分享

        秋季了,旅游黄金期也到来了,很多人都选择了秋季去爬山,既锻炼身体也能看风景,但是任何人的体质是有差别的,很多人还是需要先保护好自己,再去爬山的,但是你知道秋季去爬山需要注意什么吗?

        一、出发前喝糖水,防止低血糖。

        在运动之前,最好喝一些热糖水,这样可以防止低血糖、头晕、出虚汗等症状。运动之后,要多喝水,多吃苹果、梨以及乳类制品,这样可以保持上呼吸道粘膜的正常工作,防止呼吸道疾病。

        二、加减衣服,预防感冒。

        秋天早晨和傍晚的温度都比较低,登山者在登山的时候速度要慢,让身体慢慢适应外界环境,同时要多带件保暖抗风的衣服,以在上下山时通过增减衣服来适应空气的温度。而且,在登山的过程中,不宜马上脱得太多。停下时最好别脱衣服,以防着凉,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。否则,很容易感冒。

        三、注意护肤防止日晒。

        登山时汗水和油脂分泌较多,此时要准备一条干毛巾不时擦汗,休息前,可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强,为防阳光暴晒,最好戴顶帽子遮住日光照射,或适当擦些防晒霜。

        四、循序补水恢复体力。

        登山时,人体会大量的出汗,另外由于秋天气候干燥,而且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的运动能力。登山时,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。

        但是,要学会循序补水,人体的水分流失较快,当您感到渴了的时候人体已经丢失大量的水分了,这个时候喝水就会感觉越喝越渴。所以在您感觉口渴之前就陆续的给身体补充水分,少饮多次,这样就能使您的登山之旅感觉轻松不少。

        五、速度要先慢后快以防意外。

        爬山前最好做些简单的热身运动,刚开始爬山速度要慢,随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动,也是一项耗氧量比较大的活动,速度太快会过度消耗体力,甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。

        六、对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力,又有利于安全。登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下,要注意脚下石头是否活动,以免踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

        七、休息有讲究避免疲劳。

        要注意休息方法,走一段时间就做短暂的休息,避免过度疲劳。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

        八、登山量力而行并非人人所宜。

        秋高气爽,虽是秋登山好季节,但登山者依然要根据自己的身体情况有所选择。不要强求登山到山顶,登山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时也应停下休息或放弃登山。

     

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